ตื่นมาเพื่อเป็นฉันที่ดีกว่าเดิม

1.คุณไม่อาจเจอรากเหง้าแห่งความเจ็บปวดของตัวเองได้ด้วยการแยกสมองออกเป็นชิ้น ๆ โรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ไม่เหมือนกับเนื้อร้ายซึ่งเป็นสถานการณ์ ที่มีบางอย่าง เติบโตขึ้นในสมอง

2. สมองจะเปลี่ยนแปลงไปตามวิธีที่คุณใช้ ความยืดหยุ่นของสมองคือแนวโน้ม ที่สมองจัดโครงสร้างตัวเองใหม่ ไปเรื่อย ๆ ตามประสบการณ์ ที่พบเจอ

3. การบริหารร่างกายช่วยลดอาการซึมเศร้า และโรควิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ เพราะการบริหารร่างกายพาเราไปสู่สภาวะที่ใกล้เคียงกับสภาวะธรรมชาติ สภาวะที่เราเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ เป็นสัตว์ ได้เคลื่อนไหว เอ็นดอร์ฟินหลั่ง การที่เด็กหรือผู้ใหญ่ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวและไม่ได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ เป็นเวลานานไม่ถือว่าเป็นสัตว์ที่สุขภาพแข็งแรงเต็มที่

5. ความเสียหายทางจิตวิทยาไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องสุดโต่งอย่างรุนแรงในวัยเด็ก ถึงจะส่งผลกระทบต่อคุณอย่างลึกซึ้ง เช่น การที่ภรรยานอกใจไปคบกับเพื่อนสนิทของคุณ ไม่ได้ถือเป็นการผิดปกติในสมอง แต่เป็นสาเหตุของความทุกข์ ระทมทางจิตใจที่ฝังรากลึก และสามารถก่อให้เกิดโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้

6. การซื้อของ อวดคนอื่น ประกาศให้โลกรู้ สะสมข้าวของ ฯลฯ แรงกระตุ้นเหล่านี้จากโฆษณาทุกชิ้น จากปฎิสัมพันธ์ทางสังคม สิ่งเหล่านี้เป็นค่านิยมขยะ เป็นกับดักที่รังแต่จะนำไปสู่อาการวิตกกังวลและซึมเศร้ารุนแรงยิ่งขึ้น

7. อาการซึมเศร้าไม่ได้ใช่โรคภัยไข้เจ็บแต่เป็นการตอบสนองตามปกติ ต่อประสบการณ์ ชีวิต ที่ผิดปกติ แนวคิดนี้สำคัญมากต่อการต่อยอดบำบัดรักษา เพราะแนวคิดนี้มันพาให้คุณไปไกลกว่าความคิดแคบ ๆ ที่พยายามปลอบใจว่าเป็นโรคซึมเศร้าเกิดขึ้น เพราะเซโรโทนิน หรือโดพามีนหรืออะไรก็ตามที่ไม่สมดุล

8. ที่คิดว่าโรคซึมเศร้า เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงในสมองเพียงอย่างเดียว ความคิดแบบนี้กำจัดกระบวนการเชิงกลไกเข้าแทนที่ ความคิดดังกล่าวเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวดของคุณ เป็นกลไกลวงที่หายได้ด้วยยา ….แต่สุดท้าย แล้วยาก็ไม่ได้แก้ปัญหาอะไร ยามีผลจริง แต่มันแก้ได้เบ็ดเสร็จขาดได้ไหม คำตอบคือไม่ แล้วบางครังทำให้คนที่ใช้ยาได้ไม่คุ้มเสียหรือเปล่า เรื่องนี้ไม่ต้องสงสัยเลย

9. ถ้าเกิดที่ผ่านมาเรานิยามต้านซึมเศร้าผิดมาตลอดล่ะ เราเอาแต่คิดว่ายาต้านซึมเศร้า เป็นแค่ยาที่กลืนเข้าไปวันละเม็ด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราลองหันมามองยาต้านซึมเศร้าในแง่มุมใหม่ สมมุติว่าการเปลี่ยนวิถีอย่างเฉพาะเจาะจง มีเป้าหมาย และมีหลักฐานพิสูจน์แล้ว สามารถนำใช้ยาต้านซึมเศร้าได้เช่นกันล่ะ

10. ถ้าเรามองกรอบปัญหาผิดมาโดยตลอด ที่ผ่านมาเราเลยเจอแต่วิธีแก้ปัญหาที่ไม่สมบูรณ์ ถ้าโรคซึมเศร้าเป็นปัญหาของสมองเป็นหลัก การมุ่งเน้นมองหาคำตอบก็ย่อมสมเหตุสมผล แต่ถ้าโรคซึมเศร้าเป็นปัญหาเรื่องการใช้ชีวิตมากกว่า เราก็จำเป็นต้องมองหาคำตอบจากตรงนี้ จากในชีวิตของเรา

ฯลฯ

ไม่มีวันนี้สองครั้ง ฝึกฝนตัวเองเพื่อตัวเองและเพื่อคนอื่นพร้อม ๆ กัน

ทัศนคติและวิสัยทัศคือจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง